Dieta de 500 Calorías



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DIETA DE 2.500 Calorías


(315 gr. de carbohidratos, 99 gr. de proteínas, 93 gr. de grasas)



Desayuno


  • 200 ml. de leche o 2 yogures naturales.

  • 60 gr. de pan blanco o integral o 6 galletas “María”.

  • 25 gr. ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magro.

Media


mañana

  • 80 gr. de pan blanco o integral.

  • 35 gr. ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magro.

Comida

VERDURAS

(Elegir un alimento del grupo):

300 gr. de: acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, coles, coliflor, champiñones, endivias, espárragos, espinacas, grelos, lechuga, navizas, pepinos, pimientos, rábanos o tomates.

200 gr. de: berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.

100 gr. de: alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha o zanahorias.
FARINÁCEOS

(Elegir un alimento del grupo):

180 gr. de: alubias frescas o guisantes.

150 gr. de: boniatos o patatas.

60 gr. de: alubias secas, garbanzos, lentejas, pan blanco o integral, o patatas fritas.

45 gr. de: arroz, harina, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
ALIMENTOS
PROTEICOS

(Elegir un alimento del grupo):

Carnes: 100 gr. de: carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.

Pescados: 130 gr. de: pescado azul o blanco.

Huevos: 2 huevos.
PAN

40 gr. de pan blanco o integral.
FRUTA

(Elegir un alimento del grupo):

300 gr. de: melón, pomelo o sandía.

150 gr. de: albaricoque, ciruelas, frambuesas, fresa, mandarina, naranja o piña natural.

120 gr. de: manzana, melocotón o pera.

75 gr. de: cerezas, chirimoya, níspero, plátano o uvas.

Merienda


  • 80 gr. de pan blanco o integral.

  • 35 gr. ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magro.

Cena

  • IGUAL QUE LA Comida.

Antes de

acostarse

  • 300 ml. de leche o 3 yogures naturales.

  • 20 gr. de pan blanco o integral o 2 galletas “María”.

Aceite: 40 gr.= 4 cucharadas soperas para todo el día ( de oliva, soja, maíz o girasol ).

Agua: se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.

Condimentación: a su gusto con ajo, cebolla, laurel, limón, perejil, sal (si no tiene ninguna enfermedad que lo contraindique), vinagre u otras hierbas aromáticas.

Preparación de los alimentos: preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.


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