Pongase lo mas comodo possible. Trate de dejar ir toda la tension de su cuerpo. Ahora, sientese o acuestese y cierre sus ojos, y ponga su cuerpo comodo en su silla o cama. Deje su cuerpo y mente descansar



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Pongase lo mas comodo possible. Trate de dejar ir toda la tension de su cuerpo. Ahora, sientese o acuestese y cierre sus ojos, y ponga su cuerpo comodo en su silla o cama. Deje su cuerpo y mente descansar. Tome una respiracion profunda. Respire para adentro y sostenga la respiracion por unos segundos (5 second pause). Ahora, exhale y tranquilamente deje ir el aire de su cuerpo. Con cada respire tome una respiracion profunda y sostengalo por unos segundos, y despues tranquilamente exhale el respiro. Otra vez, tome una respiracion profunda. Respire para adentro y sostenga la respiracion por unos segundos (5 second pause). Ahora, exhale y tranquilamente deje ir el aire de su cuerpo. Ahora solo, repite este proceso dos veces mas. (pause 20 sec.).
Ahora concentrese en el peso de su cuerpo. Este proceso le dara un sentimiento de calma. Deje que la tension se vaya de su cuerpo. Su cuerpo se siente tranquilo y calmado.
Ahora imaginese que esta en una playa abandonada. Puede escuchar las palmas contra el suave y tranquilo viento. Escuche las hojas de las palmas, una contra otra. El lugar es tranquilo y pacifico. A la distancia, puede oir las olas del mar; puede oir como se rompen contra la arena suave y calientita. La arena es blanca y fina. Se siente calientita contra sus pies y manos. Este es un lugar tranquilo y precioso. Puede oir las olas del mar, y a la distancia, las gaviotas cantando. Ahora note que el sol esta brillando y puede sentir su calor contra su piel. Siente el calor del sol sobre su cara, su cuello, el brazo derecho, y el izquierdo, el estomago, sus piernas, y pies. Enfoquese en su cuerpo entero. Su cuerpo se siente tranquilo y comodo. Deje su cuerpo undirse en su silla o cama. Quedese en este lugar por el tiempo que quiere, acuerdese que este es su lugar especial. El dia esta calientito y perfecto para estar afuera respirando el aire limpio y la tranquilidad de este lugar. Este lugar es su suyo, nadie mas puede entrar a este lugar.
Quedese en este lugar el tiempo que quiera, pero hoy vamos a irnos de este lugar en unos minutos. Acuerdese que puede regresar a este lugar cuando usted quiera. (pause). En un ratito va a volver a su dia y las cosas que tiene que hacer, pero no todavia. Siga disfrutando del sol, el aire, las olas y el paisaje tranquilo de este lugar. Este sentimiento de tranquilidad se va a quedar con usted el resto del dia (pause).
Ahora, voy a contar del numero 10 al 1. Cuando llegue a el 5, va a abrir los ojos, y cuando llegue al 1, va a estirar los brazos y las piernas. Vamos a contar, 10, 9, 8, 7, 6, 5 – abre sus ojos, 4, 3, 2, 1 lentamente estire sus brazos, y ahora las piernas. Acuerdese que este sentimiento fuera de tension y preocupaciones esta con usted el resto del dia. Tome una respiracion profunda y tranquila.


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